דלקת בגיד הפיקה היא אחת הפציעות השכיחות בקרב אנשים פעילים גופנית, ובייחוד אצל ספורטאים בענפים הכוללים קפיצות, נחיתות חוזרות ועצימות גבוהה כמו כדורסל, כדורעף, טניס, ריצה למרחקים ארוכים וסקי. הפציעה נפוצה בעיקר בגילאים צעירים ובקרב מתאמנים אינטנסיביים, אך יכולה להופיע גם אצל אנשים שאינם ספורטאים מקצועיים.
גיד הפיקה הוא ״חבל החיבור״ שבין הפיקה (עצם הברך הקדמית) לבין עצם השוק, ותפקידו להעביר את הכוח משריר הארבע־ראשי ליישור הברך. כאשר מופיעים קרעים מיקרוסקופיים חוזרים בגיד, מתפתחת דלקת מקומית הנקראת Jumper’s Knee.
מהם הסימפטומים של דלקת בגיד הפיקה?
הכאב מופיע לרוב בצורה הדרגתית, ומתאפיין בעיקר ב־2 מצבים עיקריים:
- כאב מקומי מתחת לפיקה – בחלק העליון של השוק, במקום בו הגיד מתחבר לעצם.
- כאב במצבי עומס על הארבע־ראשי – בזמן ירידה במדרגות, סקווטים, נחיתות מקפיצה או אפילו ישיבה ממושכת עם ברכיים כפופות.
בשלבים הראשונים יופיע הכאב רק בזמן פעילות עצימה, אך בהיעדר טיפול נכון – הוא עלול להפוך לכרוני וללוות גם פעולות יומיומיות פשוטות.
גורמי סיכון עיקריים
- עומס יתר – אימונים אינטנסיביים ללא מנוחה מספקת.
- טכניקה לקויה – סקווטים/קפיצות עם ברכיים קורסות פנימה (valgus).
- חוסר איזון שרירי – חולשה בשרירי הירך והישבן.
- גמישות ירודה – בעיקר בהמסטרינגס ובשרירי התאומים.
- מבנה כף רגל/ברך – פלטפוס, קריסה פנימית של הברך או חוסר יציבות בכף הרגל.
איך מטפלים בדלקת בגיד הפיקה?
הטיפול הוא רב־שלבי, ומשלב בין הורדת כאב לבין חיזוק ועמידה בעומסים תפקודיים:
1. שלב ראשון – הפחתת כאב ודלקת
- טיפולים ידניים לשחרור שרירים תומכים.
- אלקטרותרפיה (TENS/IFC), אולטרסאונד טיפולי – להקלה על כאב.
- דיקור יבש (IMS) – להפחתת מתח בשרירים שמעמיסים על הגיד.
- הורדת עומסים זמנית – הפחתת תדירות קפיצות או ריצות עצימות.
2. שלב שני – העמסה מבוקרת על הגיד
- חיזוק הדרגתי של שריר הארבע־ראשי, בשיטות מוכחות (לדוגמה: תרגול אקצנטרי עם סקווט על משטח מוגבה).
- חיזוק שרירי הליבה והירך לשיפור שליטה בקו הברך.
- עבודה על תנועתיות הירך והקרסול כדי להפחית עומס ישיר על הגיד.
3. שלב שלישי – שיקום תפקודי וחזרה לספורט
- תרגול בלימות, קפיצות ותנועות כוח מתפרץ.
- הדרכה על טכניקת נחיתה נכונה.
- שילוב הדרגתי של פעילות ייעודית לספורט (כדורגל, כדורסל וכו’).
טכנולוגיות מתקדמות בשיקום Jumper’s Knee
בפיזיו הום תל אביב תל אביב אנו משלבים כלים מתקדמים לצד טיפול פיזיותרפי מותאם אישית:
- גלי הלם (Shockwave Therapy) – מעודדים זרימת דם ותהליכי ריפוי בגיד.
- Dynamo Plus – למדידות כוח מדויקות והשוואה בין הרגליים.
- שרוולי לחץ לימפטיים – להפחתת בצקות סביב הברך.
מתי ניתן לחזור לפעילות מלאה?
החזרה לספורט או לפעילות עצימה תלויה לא בזמן שעבר – אלא בעמידה בקריטריונים:
- ירידה משמעותית בכאב במאמץ.
- כוח שרירי ≥90% ביחס לרגל הבריאה.
- שליטה טובה בקפיצה, בלימה ושינויי כיוון.
- תנועתיות מלאה ללא מגבלות.
דלקת בגיד הפיקה אינה ״גזירת גורל״. עם טיפול מותאם אישית, חיזוק הדרגתי וטכניקה נכונה – ניתן לחזור לפעילות מלאה ואף להפחית את הסיכון לפציעות חוזרות.
בפיזיו הום תל אביב תל אביב אנו מתמקדים לא רק בכאב עצמו, אלא בשיקום מלא של השרשרת התנועתית – מהירך ועד כף הרגל – כדי להחזיר אתכם לפעילות עם ברכיים חזקות, יציבות וללא כאב.
לוואטסאפ
לשיחת טלפון