יוגה תרפיה
בפיזיו הום בתל אביב אני משלב יוגה תרפיה כחלק מתהליך שיקום מדויק ומדיד. זו לא ״שיעור יוגה״ כללי, אלא טיפול מותאם אישית שמחבר בין תנועה, נשימה וויסות מערכת העצבים – כדי להפחית כאב, לשפר שליטה תנועתית ולהחזיר ביטחון בגוף. אני משתמש ביוגה תרפיה כשצריך גשר עדין אבל אפקטיבי בין טיפול פיזיותרפי למיומנויות יומיומיות: לקום, להרים, ללכת, להתאמן בלי שהכאב ״ידליק״ שוב את המערכת.
למה דווקא יוגה תרפיה - ומה היא נותנת מעבר ל״מתיחות״
כאב מתמשך הוא לא רק ״בעיה במפרק״ הוא דפוס שמערב שריר, נשימה, יציבה ומערכת עצבים דרוכה. יוגה תרפיה מאפשרת לי לעבוד איתך על כל השכבות יחד: לשחרר אזורים נעולים, לבנות יציבות במקומות הנכונים, וללמד את הגוף להגיב אחרת לעומס. כשאנחנו משנים נשימה ולחץ תוך-בטני, מפחיתים הגנת יתר בשריר ומחזירים קואורדינציה הכאב לא רק יורד, הוא גם מפסיק ״לנהל״ את התנועה שלך.
אני משתמש בעקרונות של חשיפה מדורגת (graded exposure), נוירו מוביליטי, ושליטה תנועתית רק באריזה נגישה שמרגישה טוב לגוף. זה טיפול פעיל, מדויק, ולאחר כל מפגש יש לך תרגול ביתי קצר שמייצב את ההתקדמות ומחבר אותה לשגרה.
למי זה מתאים - ואילו בעיות אני רואה בקליניקה
אם את/ה מזהה עצמך באחד מאלה, יוגה תרפיה יכולה להיות החוליה החסרה: כאבי גב/צוואר שחוזרים בעבודה או באימון, נוקשות בכתפיים/ירך שמגבילה תנועה, סחרחורת/חוסר יציבות שמלחיצים בתנועה, שחיקה במפרק הלסת (TMJ) שמתגברת בלחץ, חולשה/אי-שליטה אחרי לידה (רצפת אגן ודיאסטזיס), או פשוט תחושת ״דריכות״ מתמדת שמקשה להירגע.
החוזקה של יוגה תרפיה היא החיבור בין נשימה, שליטה בלחץ תוך-בטני ושרירי ליבה מה שמאפשר להרים, לקפוץ, לרוץ או לדבר יום שלם בלי שהגוף ״יחזיר מלחמה״. כשצריך, אני משלב אותה עם פיזיותרפיה ידנית, דיקור, או תרגול כוח כדי שהשינוי יהיה גם נעים וגם עמיד.
איך נראה תהליך - שלב אחרי שלב
בפגישה הראשונה אני מקשיב לסיפור שלך וממפה טריגרים אמיתיים: באילו תנוחות/תנועות זה נדלק, איך את/ה נושם/ת, מה קורה כשאת/ה עייף/ה או בלחץ. משם אנחנו בונים תכנית אישית וקצרה – 10–15 דקות ליום – שמתלבשת על החיים שלך ולא דורשת ״למצוא שעה פנויה״ בכל יום.
בתרגול עצמו נעבוד על שלושה צירים:
- נשימה ותיאום ליבה – נשימה סרעפתית, ניהול לחץ תוך בטני, חיבור בין רצפת האגן, בטן עמוקה וצלעות.
- שליטה תנועתית – תרגילים פונקציונליים שמדמים את מה שמאתגר אותך: קימה/ישיבה, דחיפה/משיכה, סיבובי גב, ניעות ירך/כתף.
- וויסות עצבי – יצירת ״ברקסים״ מערכתיים דרך רילקסציה ממוקדת, הארכת נשיפה ותשומת לב לאזורי דריכות.
המטרה היא לא גמישות לשמה, אלא תנועה יעילה בלי כאב. אנחנו מודדים התקדמות בפועל – כאב בזמן משימה ספציפית, טווח תנועה שימושי, וביטחון בעומסים שהיו מפחידים קודם.
יוגה תרפיה כגשר לשיקום - דוגמאות מהחיים
לאחר ניתוח ברך או רצועה צולבת, יש רגע שבו הכוח חוזר – אבל הגוף עדיין ״נזהר״. יוגה תרפיה עוזרת לי ללמד את הברך והירך ״לסמוך״ זו על זו, לשחרר תבניות פיצוי בגב תחתון, ולהחזיר קואורדינציה לפני ריצה/כדורגל.
ב-TMJ, כשיש הידוק לסת ותשישות שרירית בסוף יום, אנחנו עובדים על מנוחת לשון, נשימה אפית והרגלי דיבור – ביחד עם תרגול פתיחה/סגירה מבוקרת.
ברצפת האגן אחרי לידה, נתחיל בוויסות נשימה, הרפיה/גיוס עדינים וחיבור ליבה – לפני קפיצות, ריצה ו-HIIT.
בסחרחורות וסטיבולריות, נוסיף תרגילי שיווי משקל בתוספת נשימה וריכוך דריכות צוואר – כדי להחזיר ביטחון בהליכה, בסופר ובנהיגה.
למה לבחור יוגה תרפיה אצלנו בתל אביב
כי זה לא עוד שיעור כללי אלא טיפול אחד-על-אחד, שעה מלאה, שמחובר לתכנית השיקום הכוללת שלך. אני מדבר ״פיזיו״ ו״יוגה״ באותה שפה – מודד, מתאים, ומתרגם כל שיפור לתפקוד אמיתי. ב-PhysioHome בתל אביב כל תרגיל נבחן לפי שאלה אחת: האם הוא מחזיר לך שליטה שנספרת בחיי היום יום.
מה תקבלי/תקבל אצלנו (בקצרה)
- תכנית אישית קצרה (10–15 דק’ ליום) שמייצרת שינוי ולא מעמיסה.
- חיבור נשימה ליבה תנועה שמפחית כאב ושומר על התוצאה לאורך זמן.
- שילוב חכם עם פיזיותרפיה, דיקור וטיפול ידני לפי צורך.
- מעקב מדיד והתקדמות שבוע לשבוע – לא ״תרגילי מדף״.
דגלים אדומים להפנייה רפואית: חום/נפיחות חריגים, חולשה/ירידה תחושתית חדשה, כאב חד מתגבר שאינו תואם מאמץ, או חשד לפגיעה אקוטית. במקרים כאלה נפעל בתיאום רופא/ה ורק אז נחזור לתרגול.
רוצה לעלות מדרגה בשיקום – בלי שהכאב ינהל אותך?
קבע/י פגישה ליוגה תרפיה בתל אביב, ונבנה יחד תהליך מדויק שמחזיר תנועה, מפחית כאב ומחזיר ביטחון בחדר הכושר, בעבודה ובחיים.
שאלות נפוצות בנושא יוגה תרפיה
מה ההבדל בין יוגה תרפיה לשיעור יוגה רגיל?
למי זה מתאים ואילו בעיות אני מטפל בהן?
תוך כמה זמן מרגישים שינוי?
אפשר אחרי ניתוח/פציעה? איך זה משתלב עם פיזיותרפיה?
זה יכול לעזור ברצפת האגן/לאחר לידה?
אני סובל/ת מסחרחורות זה מתאים לי?
יש התוויות נגד או ״דגלים אדומים״?
השאירו פרטים למידע נוסף:
טיפולים ושיטות ב PhysioHome
שיקום פציעות ספורט
חזרה מהירה ובטוחה למגרש בעזרת תוכנית מותאמת אישית לפציעות ספורט נפוצות.
שיקום לאחר ניתוחים
תהליך שיקום מדורג לאחר ניתוחים אורתופדיים - הפחתת כאב, חיזוק וחזרה לשגרה.
טיפול בגלי הלם
טכנולוגיה מתקדמת להקלה בכאבים כרוניים ובדלקות גידים.
דיקור מערבי
שחרור נקודות טריגר בשרירים להקלה מהירה על כאב ושיפור תנועה.
דיקור סיני
טיפול עתיק המאזן את הגוף ומסייע בהפחתת כאבים ושיפור תפקוד.
תרגול שיקומי
חיזוק שרירים, שיפור שיווי משקל ותנועתיות – מותאם אישית לכל מטופל.
בוגר קורס מדריכי כושר אזרחי בוינגייט.
מדריך כושר קרבי וקרב מגע מצטיין בחיל האוויר.
5 שנות ניסיון כמאמן כושר בקאנטרי מגדלי תל אביב, קאנטרי גבעתיים ומכבי שירותי בריאות.
5.5 שנות ניסיון ב-physyoutlv, שם ניהלתי את סניף המקצוע.
פיזיותרפיסט במחלקת שיקום צעירים ואורתופדית בבית החולים איכילוב.
פיזיותרפיסט במחלקת הנוער של בני יהודה בכדורגל, במכבי תל אביב עד גיל 21 ובהפועל תל אביב בכדורגל.
לוואטסאפ
לשיחת טלפון