שיקום לאחר שבר בקרסול בתל אביב – מדריך שלב אחר שלב

שבר בקרסול הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר בספורט וביומיום, עם השלכות שיכולות להופיע גם חודשים אחרי שהעצם התאחתה. מי שלא עובר תהליך שיקום מובנה עלול לסבול מנוקשות, חולשת שרירים או צליעה מתמשכת. החדשות הטובות הן ששיקום נכון, מדורג ומבוסס קריטריונים יכול להחזיר אתכם להליכה, עבודה ואפילו פעילות ספורטיבית מלאה בביטחון.

במאמר הזה תמצאו פירוט של שלבי השיקום מהשלב החריף ועד החזרה למשחק כולל דגשים חשובים וטעויות שכדאי להימנע מהן.

מתי מתחילים תנועה?

השלב הראשון בשיקום קרסול הוא להבין מה סוג השבר ואיך הוא טופל שמרני או ניתוחי.

במקרים של שבר יציב ללא ניתוח ניתן לרוב לדרוך מוקדם יחסית ולהתחיל בתרגילי טווח תנועה כבר בשבועות הראשונים. המטרה בשלב זה היא למנוע נוקשות, לשמר זרימת דם תקינה ולהחזיר שליטה עצבית־שרירית.

לעומת זאת, במקרים של שבר לא יציב או לאחר ניתוח (ORIF) ייתכן איסור נשיאת משקל למספר שבועות. בתקופה זו מתמקדים בתרגילים למפרקים סמוכים (ברך, ירך, כף רגל נגדית) ובשמירה על מסת שריר, עד שהאורתופד יאשר מעבר לשלב הבא.

תרגילים בשלב הראשוני

התרגול מתחיל עדין ומתקדם בהדרגה לפי אישור רפואי.

דוגמאות:

• תרגילים אקטיביים־מסייעים לשיפור טווח.
• חיזוק קל בעזרת גומיות או התנגדות ידנית.
• תרגול פרופריוספציה בסיסי (לדוגמה הנעת הקרסול בעיניים עצומות).
• שימור כושר כללי – תרגילים לירך, גב וליבה.

ככל שהשלב מתקדם מוסיפים בהדרגה נשיאת משקל חלקית, תרגול פונקציונלי יומיומי ובהמשך גם משקולות, קפיצות ובלימות.

טעויות נפוצות בתהליך

שיקום קרסול דורש סבלנות ומשמעת. לא מעט מטופלים עושים טעויות שמאטות את הדרך חזרה:

• העמסה מהירה מדי שגורמת לדלקת וכאב.
• הימנעות ארוכה מדי מדריכה – יוצרת חולשה וצליעה עתידית.
• התעלמות ממפרקים סמוכים כמו ירך וברך.
• חוסר הערכה אובייקטיבית של כוח וטווח – מה שמוביל להעמסה מוקדמת מדי.

חזרה לספורט לא לפי תאריך, אלא לפי תפקוד

החזרה לפעילות ספורטיבית אינה ״עניין של זמן״ אלא תלויה במדדים ברורים. לפני שמאשרים חזרה למשחק או לריצה, חשוב לוודא שהקרסול והגפה עומדים בכמה קריטריונים:

1. כוח סימטרי בהשוואה לרגל הבריאה (נמדד למשל במכשיר Dynamo Plus).
2. עמידה במבדקים פונקציונליים כמו Hop Test ו־Y Balance.
3. תרגול ייעודי שמדמה את דרישות הספורט, ריצה, שינויי כיוון, בלימות וקפיצות.

רק כשכל השלבים הללו הושלמו בהצלחה – אפשר לחזור בביטחון מלא לאימון או למשחק.

שיקום לאחר שבר בקרסול הוא לא תהליך אחיד אלא מותאם אישית, בהתאם לסוג השבר, מידת היציבות והמטרות שלכם. שילוב של טיפול מקצועי, תרגול הדרגתי וניטור מדויק של התקדמות מבטיחים חזרה בטוחה לשגרה.

בפיזיו הום תל אביב תמצאו פיזיותרפיסט בתל אביב מנוסה, שעבד גם בבתי חולים מובילים וגם עם קבוצות ספורט מקצועיות, כדי להחזיר אתכם להליכה, עבודה וספורט עם קרסול יציב וללא חשש.