קרע בשריר – טיפול ושיקום בדרך לחזרה מלאה לפעילות

קרע בשריר הוא אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל ספורטאים, מתאמנים בחדר כושר וגם אנשים מהיום־יום. הוא מתרחש כאשר עומס חד או מתיחה מוגזמת גורמים לסיבי השריר להיקרע. התוצאה יכולה להיות כאב חד, ירידה בכוח ולעיתים גם נפיחות ניכרת. חשוב להבין: לא כל קרע נראה אותו דבר ישנם קרעים קלים מאוד שמאפשרים חזרה מהירה לפעילות, ולעומתם קרעים עמוקים שמצריכים תהליך שיקום ארוך ומדויק.

דרגות של קרע בשריר

קרע בשריר מחולק לשלוש דרגות:

  • דרגה ראשונה: פגיעה מינורית בסיבי השריר. יש כאב קל אך טווח התנועה כמעט מלא והכוח נשמר.
  • דרגה שנייה – בערך מחצית מהסיבים נקרעים. מופיעה נפיחות, רגישות משמעותית וקושי בהפעלה מלאה של השריר.
  • דרגה שלישית – קרע מלא שבו השריר מנותק לחלוטין. מלווה בכאב חזק, אובדן כוח ותפקוד, ולעיתים עיוות חיצוני.

איך מרגיש קרע ומה גורם לו?

לרוב הקרע מתרחש בעת פעולה אקצנטרית – כשהשריר מנסה לבלום תנועה חזקה, כמו האצה או בלימה פתאומית. שרירים שעוברים על פני שני מפרקים (כמו ההמסטרינגס) נמצאים בסיכון גבוה יותר, כמו גם שרירים עתירי סיבי Type II שמיועדים לספרינטים ועומסים מתפרצים. התסמינים כוללים כאב חד, קושי להמשיך בפעילות ולעיתים תחושת "קנאק" מיידית.

שלבי השיקום בפיזיותרפיה

תהליך השיקום לאחר קרע בשריר מחולק לשלושה שלבים עיקריים:
שלב ראשון: שלב הדלקת: מתמקד בהפחתת כאב ונפיחות, שמירה על הרקמה ומניעת נזק נוסף. בטיפול נשתמש באמצעים כמו אלקטרותרפיה, אולטרסאונד טיפולי, עיסוי עדין ושרוולי לחץ לימפטיים.
שלב שני: בניית מסת שריר: הצלקת שנוצרת אינה מתכווצת כמו סיב שריר רגיל, ולכן העבודה כאן היא חיזוק הדרגתי שיחפה על האזור הפגוע. משתמשים במשקולות, גומיות ותרגול ממוקד.
שלב שלישי: חזרה לפעילות מלאה: כאן מתחילים לעבוד על כוח מתפרץ, האצות ובלימות הדרישות הגבוהות ביותר שמחזירות את השריר לספורט. במקביל מתרגלים גמישות כדי שהצלקת לא תגביל את התנועה.

טעויות נפוצות שמאריכות את השיקום

מנוחה מוחלטת לאורך זמן, חזרה מוקדמת מדי לפעילות עצימה או הזנחת חיזוק השרירים מסביב כל אלה עלולים להוביל לפציעות חוזרות ולצליעה מתמשכת. שיקום נכון מתבסס על אבחון, תהליך מדורג ובקרה מתמשכת.

איך יודעים שהשריר מוכן לחזור לספורט?

לפני חזרה מלאה למגרש או לאימונים מבצעים בדיקות כוח (למשל דינאמומטר), מבחני תפקוד כמו Hop Test ובחינה של האזור הפגוע ביחס לרגל או לשריר הבריא. רק כאשר יש סימטריה טובה, שליטה מלאה ותפקוד ללא כאב מקבלים "אור ירוק" לחזרה.

השאירו פרטים למידע נוסף:

השאירו פרטים למידע נוסף:

הבית לפיזיותרפיה ופציעות ספורט